Le basi per l’allenamento con il vogatore. Qui di seguito troverai degli allenamenti pronti per soddisfare le tue esigenze temporali. Non importa che tu abbia a disposizione solo 30 minuti, qui troverai l’allenamento adatto alle tue esigenze.
Allenamento n° 6
Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 5000 metri con cambio di frequenza ogni 1000 metri:22-26-22-26-22 Descrizione: Voga per un totale di 5000 metri ad un'intensità sostenibile, varia la frequenza di vogata come riportato: 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm, 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm e gli ultimi 1000 metri @ 22 spm. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 4 x 8 minuti / 2 minuti a minor intensità Descrizione: Voga 4 volte per 8 minuti ciascuna ad un ritmo sostenuto, dopo ogni [...]