Allenamento n° 5

Ripetute: 3 x 750 metri / 1 minuto leggero

Descrizione: Effettua 3 ripetute di vogatore per 750 metri ciascuna, successivamente voga per 1 minuto ad un ritmo inferiore tra ogni ripetuta.

Ripetute: 5 x 1500 m / 1 minuti a minor intensità

Descrizione: Effettua 5 ripetute da 1500 metri ciascuna, successivamente voga ad un ritmo inferiore per un minuto tra una ripetuta e l’altra.

Ripetute: 5 x 2000 m con incremento da 20 a 26 / 2 min leggeri

Descrizione: Effettua 5 ripetute da 2000 metri ciascuna.  In ogni ripetuta da 1000 metri parti con una spm pari a 20 e poi incrementa: i successivi 500m @ 22 spm, 250m @ 24 e gli utilimi 250m @ 26.  Tra una serie e l’altra voga per 2 minuti con intensità minore.