Allenamento breve
Max 30 min.
Ripetute: 3 x 750m / 3 minuti leggeri
Descrizione: Voga 3 volte per 750 metri dando il massimo, successivamente voga per 3 minuti ad un ritmo inferiore.
Allenamento Medio
Max 45 min.
Ripetute: 28 minuti con incremento
Descrizione: voga per un totale di 28 minuti. Voga i primi 7 minuti a 18 spm (stroke per minute: colpi al minuto ovvero vogate in questo caso), poi 6 minuti @ 20 spm, 5 @ 22, 4 @ 24, 3 @ 26, 2 @ 28, 1 @ 30.
Allenamento Lungo
60 min. o più
Ripetute: 4 x 3000 m / 4 min leggeri
Descrizione: 4 Serie da 3000 metri ciascuna. Tra una serie e l’altra voga per 4 minuti con intensità minore.
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