Allenamento breve

Allenamento breve
Max 30 min.

Ripetute: 3 x 750m / 3 minuti leggeri

Descrizione: Voga 3 volte per 750 metri dando il massimo, successivamente voga per 3 minuti ad un ritmo inferiore.

Allenamento breve

Allenamento Medio
Max 45 min.

Ripetute: 28 minuti con incremento

Descrizione: voga per un totale di 28 minuti. Voga i primi 7 minuti a 18 spm (stroke per minute: colpi al minuto ovvero vogate in questo caso), poi 6 minuti @ 20 spm, 5 @ 22, 4 @ 24, 3 @ 26, 2 @ 28, 1 @ 30.

Allenamento breve

Allenamento Lungo
60 min. o più

Ripetute: 4 x 3000 m / 4 min leggeri

Descrizione: 4 Serie da 3000 metri ciascuna. Tra una serie e l’altra voga per 4 minuti con intensità minore.