Allenamento breve

Allenamento breve
Max 30 min.

Ripetute: 20 x 20 secondi / 40 secondi leggeri

Descrizione: Voga 20 volte per 20 secondi dando il massimo, successivamente voga per 40 secondi ad un ritmo inferiore. Se sei un vogatore esperto potresti vogare settando il tuo vogatore con una resistenza leggermente maggiore per sviluppare la componente legata alla forza durante il tuo workout.

Allenamento breve

Allenamento Medio
Max 45 min.

Ripetute: 8 x 500 m / 2 min leggeri

Descrizione: voga 8 volte fino alla distanza di 500 metri. Tra una serie e l’altra voga per 2 minuti ad un ritmo inferiore.

Allenamento breve

Allenamento Lungo
60 min. o più

Ripetute: 2 x 30 min / 2 min leggeri

Descrizione: 2 Serie da 30 minuti ciascuna. Tra una serie e l’altra voga per 2 minuti con intensità minore.