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Programma di Allenamento

Grazie ai programmi di allenamento presenti su IlVogatore.it potrai ottenere il massimo dalle tue sessioni.

Non importa quanto tempo tu abbia a disposizione, per permetterti di ricavare il meglio dal tuo vogatore abbiamo suddiviso ogni allenamento è suddiviso in tre fasce, che dipendono dal tempo che puoi dedicare:

1° fascia: tempo di allenamento massimo pari a massimo 30 minuti

2° fascia: tempo di allenamento massimo pari a massimo 45 minuti

3° fascia: tempo di allenamento massimo pari a 60 minuti o più

Acquista tono muscolare in breve tempo grazie ai programmi di allenamento che ti proponiamo, stampali, usali secondo le tue esigenze e condividili pure con chiunque :)

Allenamento n° 6

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 5000 metri con cambio di frequenza ogni 1000 metri:22-26-22-26-22 Descrizione: Voga per un totale di 5000 metri ad un'intensità sostenibile, varia la frequenza di vogata come riportato: 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm, 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm e gli ultimi 1000 metri @ 22 spm. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 4 x 8 minuti / 2 minuti a minor intensità Descrizione: Voga 4 volte per 8 minuti ciascuna ad un ritmo sostenuto, dopo ogni [...]

Allenamento n° 5

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 3 x 750 metri / 1 minuto leggero Descrizione: Effettua 3 ripetute di vogatore per 750 metri ciascuna, successivamente voga per 1 minuto ad un ritmo inferiore tra ogni ripetuta. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 5 x 1500 m / 1 minuti a minor intensità Descrizione: Effettua 5 ripetute da 1500 metri ciascuna, successivamente voga ad un ritmo inferiore per un minuto tra una ripetuta e l'altra. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 5 x 2000 m con [...]

Allenamento n° 4

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 5 x 3 minuti / 1 minuti leggeri Descrizione: Voga per 3 minuti dando il massimo, successivamente voga per 1 minuti ad un ritmo inferiore tra ogni ripetuta. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 3 x 8 min / 2 minuti a minor intensità Descrizione: voga 3 volte per 8 minuti dando il massimo. Voga ad un ritmo inferiore per due minuti tra una ripetuta e l'altra. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 3 x 15 min con incremento / 3 min leggeri [...]

Allenamento n° 3

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 3 x 750m / 3 minuti leggeri Descrizione: Voga 3 volte per 750 metri dando il massimo, successivamente voga per 3 minuti ad un ritmo inferiore. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 28 minuti con incremento Descrizione: voga per un totale di 28 minuti. Voga i primi 7 minuti a 18 spm (stroke per minute: colpi al minuto ovvero vogate in questo caso), poi 6 minuti @ 20 spm, 5 @ 22, 4 @ 24, 3 @ 26, 2 @ 28, 1 @ 30. Allenamento Lungo 60 [...]

Allenamento n° 2

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 20 x 20 secondi / 40 secondi leggeri Descrizione: Voga 20 volte per 20 secondi dando il massimo, successivamente voga per 40 secondi ad un ritmo inferiore. Se sei un vogatore esperto potresti vogare settando il tuo vogatore con una resistenza leggermente maggiore per sviluppare la componente legata alla forza durante il tuo workout. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 8 x 500 m / 2 min leggeri Descrizione: voga 8 volte fino alla distanza di 500 metri. Tra una serie e l'altra voga per 2 minuti ad [...]

Allenamento n° 1

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 6 x 2 min / 1 min leggero Descrizione: Voga 6 volte per 2 minuti alla volta. Voga ad un ritmo inferiore tra una serie e l'altra. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 4 x 2000m / 2 min leggeri Descrizione: voga 4 volte fino alla distanza di 2000 metri. Tra una serie e l'altra voga per 2 minuti ad un ritmo inferiore. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 6 x 10 min / 2 min leggeri Descrizione: 6 Serie da 10 minuti l'una . [...]