Programma di Allenamento

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 5000 metri con cambio di frequenza ogni 1000 metri:22-26-22-26-22 Descrizione: Voga per un totale di 5000 metri ad un'intensità sostenibile, varia la frequenza di vogata come riportato: 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm, 1000 metri @ 22 spm, 1000 metri @ 26 spm e gli ultimi 1000 metri @ 22 spm. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 4 x 8 minuti / 2 minuti a minor intensità Descrizione: Voga 4 volte per 8 minuti ciascuna ad un ritmo sostenuto, dopo ogni [...]

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 3 x 750 metri / 1 minuto leggero Descrizione: Effettua 3 ripetute di vogatore per 750 metri ciascuna, successivamente voga per 1 minuto ad un ritmo inferiore tra ogni ripetuta. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 5 x 1500 m / 1 minuti a minor intensità Descrizione: Effettua 5 ripetute da 1500 metri ciascuna, successivamente voga ad un ritmo inferiore per un minuto tra una ripetuta e l'altra. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 5 x 2000 m con [...]

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 5 x 3 minuti / 1 minuti leggeri Descrizione: Voga per 3 minuti dando il massimo, successivamente voga per 1 minuti ad un ritmo inferiore tra ogni ripetuta. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 3 x 8 min / 2 minuti a minor intensità Descrizione: voga 3 volte per 8 minuti dando il massimo. Voga ad un ritmo inferiore per due minuti tra una ripetuta e l'altra. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 3 x 15 min con incremento / 3 min leggeri [...]

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 3 x 750m / 3 minuti leggeri Descrizione: Voga 3 volte per 750 metri dando il massimo, successivamente voga per 3 minuti ad un ritmo inferiore. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 28 minuti con incremento Descrizione: voga per un totale di 28 minuti. Voga i primi 7 minuti a 18 spm (stroke per minute: colpi al minuto ovvero vogate in questo caso), poi 6 minuti @ 20 spm, 5 @ 22, 4 @ 24, 3 @ 26, 2 @ 28, 1 @ 30. Allenamento Lungo 60 [...]

Allenamento breve Max 30 min. Ripetute: 6 x 2 min / 1 min leggero Descrizione: Voga 6 volte per 2 minuti alla volta. Voga ad un ritmo inferiore tra una serie e l'altra. Allenamento Medio Max 45 min. Ripetute: 4 x 2000m / 2 min leggeri Descrizione: voga 4 volte fino alla distanza di 2000 metri. Tra una serie e l'altra voga per 2 minuti ad un ritmo inferiore. Allenamento Lungo 60 min. o più Ripetute: 6 x 10 min / 2 min leggeri Descrizione: 6 Serie da 10 minuti l'una . [...]